Futás az egészségért!

A zsúfolt szeptemberben nehéz egy kondibérlet vagy egy aerobic óra időbeosztását összeegyeztetni a tennivalókkal. A fogyókúrához is idális futás az egyik leghatékonyabb zsírégető edzés. Legnagyobb előnyei, hogy:

 

 

  • Jól szabályozható a terhelés
  • Kontrollálható a pulzus és az oxigénfelvétel
  • Az egész szervezetet mozgósítja
  • Lehet közben a tájban gyönyörködni
  • Lehet művelni társas formában vagy egyedül is
  • Nincs időponthoz kötve
  • Ingyenes

 

Futás javasolt helyszínei

Mindenképpen szép természeti környezetben javaslom a futást, lehetőleg autóktól távol. Minél hosszabb a kör, amit kimérünk magunknak, annál kevésbé lesz unalmas a program. Ne törekedjünk puha talajon futni, inkább vegyünk egy jó futócipőt betonra. Mérjük fel a terepet, hogy hol vannak a környéken víz-lelőhelyek, csapok, ez nagy melegben nagyon fontos lehet. Néhány jó helyszín Budapesten:

  • Városliget
  • Római Part
  • Népliget
  • Normafa, Jánoshegy környéke
  • Margitsziget (végszükség esetén)
  • Hármashatárhegy (fanatikusoknak)

 

Javasolt felszerelés

A felszerelés megfelelő kiválasztásának fontosságát talán nem kell külön ecsetelnem, hiszen ez minden sportra igaz. A futás esetében a legfontosabb a jó futócipő. Ne fussunk divatos szabadidő cipőkben, szánjunk rá néhány tízezer forintot, és vegyünk egy kényelmes, jó rugózású, betonra való cipőt.

Ruházatunk legyen az évszaknak megfelelő. Ne öltözzünk túl, hiszen futás közben úgyis megizzadunk. Tavasztól őszig bőven elég egy rövid nadrág és egy póló. Izzasztó céllal beöltözni nem érdemes,ugyanis egyrészt a méregtelenítő célú izzadásra jobb módszer a szauna, másrészt az izzadással leadott folyadékot futás után úgyis kötelező visszapótolnunk. Mint tudjuk, nem a testsúly csökkentése a cél, hanem a testzsíré. Ha nagy melegben is futunk, vagy ha nagyon izzadósak vagyunk, akkor érdemes megkockáztatnunk speciális anyagból készült nedvszívó futódressz beszerzését. Ha nagy hidegben is akarunk futni, amit csak a már gyakorlottabbaknak javasolok, akkor teljes futóruhát is vehetünk. Jól jöhet még futás közben egy szivacs, amivel az izzadságot letörölhetjük az arcunkról.

 

A kocogás technikája

Ha nincsenek tapasztalataink, akkor a futás elkezdésekor először is tanuljunk meg “energaitakarékosan” kocogni. Így nem fáradunk ki hamar, és nem megy el a kedvünk a további edzésektől. A következőkre figyeljünk:

  • Ne szökdécseljünk, ne lépjünk túl nagyokat, inkább “csoszogjunk”, “tipegjünk”!
  • Ne emelgessük meg elöl a térdünket, és hátul a sarkunkat!
  • Teljes testünket használjuk az előre haladáshoz, karunk is dolgozzon, főleg dombnak fölfelé, és a lábunk inkább csak alátámasztásra szolgáljon. (A comb egy nagy izom, ami hamar kifárad. Ha ezt érezzük, fokozzuk a karmunkát!)
  • Levegőt lehetőleg az orrunkon át vegyünk, nyugodt tempóban. Ha zihálnánk, csökkentsük a tempót.
  • Ne zavarjon minket, ha elsuhan mellettünk egy kismama a babakocsijával, vagy egy nénike a járókeretével.
  • Ha van pulzusmérőnk, annak segítségével tartsunk egyenletes tempót az életkorunknak megfelelő zsírégető pulzustartományban.

(forrás: testformázás.hu)

Nagy levegő és indulás!



404